GenelSağlık

YAŞLANDIKÇA KENDİNİZE NASIL İYİ BAKABİLİRSİNİZ?

ux seo

Yaşlanmak hayatın bir gerçeğidir. Sonsuza kadar genç kalmayı sevsek de, sonunda büyümemiz gerekiyor.

Bu açıkça faydaların payıyla birlikte gelirken, bazen yaşlanmanın olumsuz tarafları da olabilir. Pek çok insan, vücutları eskisi gibi çalışmadığı için büyüdüklerinde kendilerine iyi bakmakta zorlanıyor. Hangi durumda olursanız olun, sağlığınızın yükselmesini sağlamak için her zaman yapabileceğiniz şeyler vardır.

Son yıllarınızdan en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, bu ipuçlarına göz atın. Bunlardan birkaçını takip etmek yaşam kalitenizde büyük bir fark yaratmalıdır.

Aktif ol

Birçok sporcunun hala hayatlarının zirvesindeyken emekli olmasının bir nedeni var. Bedenlerimiz sonsuza kadar yorucu faaliyetler yapmak için yaratılmamıştır. Bununla birlikte, maraton koşarken veya 10 metrelik platformlardan dalış yaparken sonunda söz konusu olamaz, bu egzersiz yapmayı bırakmanız gerektiği anlamına gelmez. Yürüme, su aerobiği, bahçe işleri ve yoga gibi aktif kalmak için yapabileceğiniz pek çok şey var. Bu antrenmanlardan bazıları diğerlerinden daha zor olabilir, ancak her şeyi kendi hızınızda yapın ve eğlenmeyi unutmayın. En önemli şey, vücudunuzu hareket ettirmek için düzenli olarak bir şeyler yapmanızdır çünkü  fiziksel aktivite sağlıklı yaşlanma için gereklidir . Her hafta yeterince egzersiz yapın ve kendinizi daha güçlü, daha mutlu ve daha sağlıklı hissedeceğinizden emin olun.

Doktorunuzu Ziyaret Edin

Bir kişi yaşlandıkça, sağlıklarına ilişkin endişeler genellikle artar. Vücutları eskisi kadar güçlü değil ve hastalığa daha yatkınlar. Bunu akılda tutarak, yaşlılık yıllarınızda oldukça düzenli olarak bir doktora gitmek iyi bir fikirdir. Kolesterol ve tansiyon gibi şeyler için rutin testler yaptırmak, vücudunuzun nasıl başa çıktığını ve yapmaları gereken herhangi bir eylem olup olmadığını bilmelerini sağlayacaktır. Evde kalmaktan ve en başta yanlış bir şey olduğunu fark etmeden işlerin daha da kötüye gitmesine izin vermekten daha iyidir. Dahası, 65 yaş üstü ücretsiz mevsimsel aşılara uygundur, bu yüzden her yıl bunun için kesinlikle bir doktora gitmeye değer.

İşitmenize Dikkat Edin

Yaşlı insanlar arasında işitme kaybı nadir değildir, bu yüzden düzenli olarak test yaptırmak önemlidir. Bunu yapmak, olası sorunları vurgulayabilir ve işitme cihazı almak gibi bunlara çözüm bulmanıza yardımcı olabilir. Bunlar yaşam kalitenizde büyük bir fark yaratabilir ve Audilo gibi sitelerde ihtiyaçlarınıza uygun birini kolayca bulabilirsiniz  . Hepsi işitme engelli kişilere yardımcı olmak için tasarlanmış eski nesil ürünlerde uzmanlaşmıştır. Buna kulaklıklar, çalar saatler ve kapı zilleri ile kıdemli telefonlar gibi şeyler dahildir. Bunlar, sevdiklerinizle iletişimi çok daha kolay hale getiren özel olarak tasarlanmış sabit hatlar ve daha basit cep telefonlarıdır. Bunun gibi ürünler günlük yaşamınızı iyileştirmeye yardımcı olabilirse, buna değer.

Gözlerinizi Test Edin

Tıpkı yaşlandığınızda işitme duyunuza özen göstermenin önemli olduğu gibi, görme yeteneğinize de dikkat etmeniz çok önemlidir. Duymak gibi, bu yaşla birlikte, bazen siz farkında olmadan daha da kötüleşebilir. Her iki yılda bir göz testi yaptırmanız önerilir, ancak 70 yaşın üzerindekiler için bunu yılda bire çıkarmaya değer. Bu şekilde, gözlerinizle neler olup bittiğini izleyebilir ve bazı durumlarda karşılaşabileceğiniz sorunları düzeltebilirsiniz. 60’lı yaşların üzerinde ücretsiz göz testi yapıldığı düşünülürse, düzenli bir kontrol yaptırmamanız için hiçbir neden yoktur.

Güneş ışığında dışarı çık

Birleşik Krallık’ta kaç kişide D vitamini eksikliği olduğunu biliyor musunuz? İngilizlerin% 5  20’si düşük D vitamini seviyelerine sahiptir ve bunun diğer şeylerin yanı sıra bilişsel bozukluklara ve kas problemlerine neden olabileceği düşünüldüğünde endişelenmektedir. Çoğu yaşlı, bu eksiklik riskiyle karşı karşıyadır çünkü genellikle iç mekanda çok zaman geçirirler. Doğal olarak, savaşmanın iyi bir yolu, güneş ışığında biraz zaman geçirmeye çalışmaktır. Günde 20 dakika kadar kısa bir süre, özellikle D vitamini yönünden zengin yiyeceklerle eşleştirildiğinde büyük bir fark yaratabilir. Bunu yumurta ve yağlı balık gibi şeylerde veya bu yiyecekler beğeninize göre değilse takviyelerde bulacaksınız.

Uyku Rutini Yapın

Bir insanın hayatında, uykunun iyi bir şey olmadığı zaman yoktur. Vücudumuzun uzun bir günün ardından yenilenmesini sağlayan ve bir günden diğerine gitmemizi sağlayan şey budur. Bununla birlikte, özellikle yaşlılık yıllarında olanlar için uyumak her zaman yapılacak en kolay şey değildir. Bazı yaşlı insanlar, çok üzücü olabilen ve sağlıklarını da bozabilecek uykusuzluk yaşarlar. Yatmadan önce papatya çayı gibi bir şey içmek gibi, düzenli bir uyku rutinine sahip olmak da bununla mücadele edebilir. Ne kadar güzel olurlarsa olsunlar, şekerlemeleri kesmek de iyi bir fikirdir. Bu öneriler yardımcı olmazsa, en iyisi doktorunuzla konuşup bu şekilde bir çözüm bulmaya çalışın.

Dengeli beslenme

Son yıllarınıza gelebilir ve kendi kendinize “Serbest kalmayı hak ediyorum” diye düşünebilirsiniz. Haklısın. Hayat yaşamak içindir ve siz de tadını çıkarabilirsiniz. Bununla birlikte, özellikle diyetiniz söz konusu olduğunda, bu zihniyette aşırıya kaçmamak önemlidir. En sevdiğiniz şeylerle kendinizi şımartmanıza kesinlikle izin verilirken, yine de iyi yemeye ve bol su içmeye çalışmalısınız. Doymuş yağ oranı düşük meyve, sebze ve yiyeceklerin yanı sıra kepekli tahıllar ve yağsız et de dahil etmek için genellikle iyidir. Vücudunuzdan rahatsız değilseniz iyi bir diyetin çok da önemli olmadığını düşünebilirsiniz, ancak yine de düşünmeniz gereken sağlığınız var. İyi beslenmek size daha fazla enerji verecek ve potansiyel olarak hastalıkları önleyecektir, ki bu yaşlandıkça kesinlikle kötü bir şey değildir.

İnsanlarla konuş

Kendinize iyi bakmaya gelince, dikkat etmeniz gereken sadece fiziksel sağlığınız değildir. Zihinsel sağlığınız da önemlidir ve durumunuza bağlı olarak, son yıllarınızda gerçekten acı çekebilir. Depresyon , diğer birçok zihinsel sorunla birlikte yaşlı insanları da etkiler , bu nedenle mümkün olan her yerde bununla mücadele etmeye çalışmak önemlidir. Yalnız yaşıyorsanız, mümkün olduğunca çevrenizdekilere ulaşmanızı öneririz. Bu, yeterince güçlüseniz sevdiklerinizle haftalık görüşmeler yapmak veya arkadaşlarınızı ziyaret etmek anlamına gelebilir. Mutluluğunuz, yaşınız ne olursa olsun önemlidir ve büyüdüğünüzde bunun acı çekmesi için hiçbir neden yoktur. Asla şirket istemek için bir yük olduğunuzu düşünmeyin.

Bir Hobi Bulun (Veya Devam Edin)

Zihinsel sağlığınıza yönelmenin ve moralinizi yüksek tutmanın harika bir yolu, bir hobi edinmektir. Yaptığınız hobi ilgi alanlarınıza ve hareket kabiliyetinize bağlıdır, ancak yaşlılar için pek çok  aktivite  mevcuttur. Bahçıvanlık gibi fiziksel, satranç gibi mantıklı veya okumak gibi rahatlatıcı bir şey olabilir. Bunları yapmak o kadar önemli görünmeyebilir, ancak hepsi daha iyi bir zihniyete ve yüksek bir ruh haline katkıda bulunur. Hobiye bağlı olarak, hepsi genel sağlığınız için yararlı olan sosyalleşme, beyin eğitimi veya formda kalmak için de iyi olabilirler.

Sağlığımız, yaşımız ne olursa olsun her zaman bilmemiz gereken bir şeydir. Zamanla vücudumuza olanları durduramayız , ancak kendimizi olabildiğince iyi durumda tutmanın yollarını bulabiliriz. Umarım, bu ipuçları bunu başarmanıza yardımcı olur, ancak herhangi bir şeyle mücadele ediyorsanız, lütfen bir doktora danışın.

ux seo

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

Başa dön tuşu